dieta duzo bialka

Ja tez zaczynalem od razu z jakas tam dieta i odzywkami :) i do tej pory szlo ok. Mysalem ze juz nic mnie nie ruszy. Jednak jest duza roznica przy prawdziwej diecie. Jesli wazysz 75kg to naprawde az tak duzo bialka nie potrzebujesz. Ba moze nawet dostarczales te wymagane 2g/ na kg dziennie w ten czy inny sposob w koncu w twoim przypadku to bedzie [...]

Poniżej wrzucam wczorajszy terening nóg, nie chciało mi się jak nie wiem ale muszę bardziej zacząć przykładać do nich uwagę. 7/10/2016 1.Przysiady 4 x 10p 70 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 36 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 30 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Dieta 7/10/2016 Za [...]

Po pierwsze tak: nie ćwicz brzucha,bieganie wystarczy. Dieta: Ogranicz spożywanie węglowodanów,spozywaj tylko przed treningiem i ewen. rano Dużo białka takiego jak: bialka jaj,twarog,ryba itp. Zamiast z weglowodanon energie czerp z Tluszczow roslinnych takich jak: oliwa z oliwek czy olej lniany(pij dwa trzy kieliszki dziennie po posilku ale nie w [...]

zaraz zaraz napisales ze u Ciebie standardowa dieta to taka z iloscia bilka 3g na 1 kg mc. To jest blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu [...]

8x8 to jest jedynie duzo bialka;-), wegli wychodzi w granicach 3-3,5g na kg masy ciala. W tej chwili waga troche poszla do gory(79kg) bo sie nie pilnowalem z dieta(2dni pod rzad troche sie objadalem bo przyjechala rodzinka a ze brakowalo mi juz wegli i bylem troche wyglodzony to sie skusilem na rozne niezdrowe rzeczy i nie skonczylo sie na "tylko [...]

mialem 40 albo spadlo bo nie cwiczylem 3 miesiace. Diete mam ulozona na 3 miesiace. 1 miesiac normalnie 2 tez i w 3 miesiace tylko 2 tyg sie glodze troche i 2 tyg duzo bialka. Dieta jest dobra a z tym glodzeniem sluchaj on probowal widocznie nie wiem gdzie przeczytal ktos mu polecil i pow ze jest kozak. Wiec sprobuje i wtedy zobacze. Ludzi probuja [...]

Boje się o to, że stracę dużo mięcha, wiadome że dieta będzie - dużo białka, bcaa przed siłowym, przed aero ale to nie ma porownania do antykatabolików typu testosteron(mam rację?).

no tak, początkujący powinni liczyć kcal żeby wyrobić sobie pewien punkt odniesienia co do swojego zapotrzebowania energetycznego a dobór białko-węgle-tłuszcze powinien być zależny od tago co daną dietą chcemy osiągnąć. uważam też że zbyt duzo białka w przypadku osób nie zaawansowanych lub średnio zaawansowanych w kulturystyce jest błędna i [...]

[...] i masa ale ostatnimi czays mam ciogle spadki :( nawet jjak biore kreatyne i xpanda nic nie dziala 4, czas na trenig 3h spokojnie moge ;P a sprzent chodze na professionalna silownie 5. nie ma takich 6.dieta jem duzo i czesto staram sie duzo bialka i welowodawnow poniewaz na diete tata mi nie kaze bo jest negatywnie nastawiony do tego sportu :(

[...] opakowaniu bo to takie dawki zachowawcze, ale tu najwazniejszy jest ruch, przy budowie masy owszem najpierw zaczyna sie od diety ale tutaj przy spalaniu najwazniejszy ruch,dieta tez oczywiscie bardzo istotny element ale tak jak mowie zaczac od ruchu po tygodniu jakies zmiany w diecie mozna zastosowac, ze sniadanie powinno byc obfite to sie [...]

śpie po 7-8-9 h. diete mam ułożoną i przestrzegam jej , dużo białka , mniej węgli i mało tłuszczy (dieta low carb) nie narzekam na przyrosty bo jak na 3 miesiące ćwiczeń jest całkiem okej , ale chciałbym osiągnąć więcej i szybciej a mam do dyspozycji wyżej wymienione suplementy , 5 dni w tyg trenuje , więc jest to troche dużo , myślałem że [...]

Nie o to chodziło, teraz jest jeszcze bardziej nieczytelnie. Dieta słaba. Za dużo białka, zdecydowanie za mało tłuszczy, za dużo węgli. Nie wiem jakim cudem zjesz 4k kalorii, jak Twoje zapotrzebowanie to 2600.

Dieta słabiutka Białka ma ok, nawet za dużo, na masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: [...]

[...] to mi nawet nie mow Kiedys jak nie mialem pojecia o odzywianiu, gdzies zobaczylem, ze ma duzo bialka - do tego smaczne bylo i spaslem sie jak swinia Sog za ten text z dieta Niektorzy robia cykle bialka albo aminokwasow O przypomnialo mi sie jak jeden kolo chwalil sie, ze kupil sobie TT, koorwa jak sie podniecal, ze podnosi poziom tescia - [...]

Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Płatki owsiane + rodzynki + orzechy, a nie musli. Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 [...]

Tych kalorii sporo Ci sie zrobilo. I duzo bialka. Obetnij bialka gdzies tak o 30 g i nie dodawaj ani tluszczu ani wegli. I zacznij z taka dieta. Po to to zeby Cie na zalalo. Zawsze jak nie ruszy to mozesz kcal dodac

2/07 - DT Trening Nogi - mc npn 5x10 (60,90,110,120,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skos + 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x10,1x8 (40,50,60,70) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Biceps - iz/ugiecia 10kg 3 serie Dieta: Chyba troche za [...]

Wybacz, 7 lat jestem tutaj, ale dawno nie zaglądałem, miałem sporą przerwe. Dodaję tą ankiete: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła, dobra sylwetka, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, wcześniej kalistenika Uprawiane inne sporty : brak, ale jak się wzmocnię jeszcze to wystartuje ze sztukami [...]

Najlepiej FBW - średnia ilość powtórzeń średni ciężar + aeoroby + dopasowana dieta redukcyjna (dużo białka).

Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]